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干货满满!听专家讲解脚踝伤病如何应急处理和康复

最近,史玉琪,黄博文,萨巴等球员一直受到脚踝伤势的困扰。事实上,脚踝受伤是每项运动都会遇到的问题。有时我们遇到的脚踝受伤可能不像专业运动员那样严重。但不要忽视脚踝受伤。如果处理不当,将保留给体育爱好者。有一个很大的隐患.

俗称跛足是指人在运动过程中,突然发生强壮的外翻或足外翻(与足内翻导致外侧韧带损伤相比),导致足部剧烈疼痛,局部肿胀,局限移动性,以及更多在地面不平或柔软,地面湿滑,下楼梯或运动方向突然变化的情况下。跛足是日常生活和运动中常见的伤害。许多人一生中都有过一次或多次跛足,发病率是运动损伤中的第一位。

人们认为跛足是一件小事,所以经过治疗后,往往没有及时的治疗和后续康复。有些人像往常一样在事件发生后不关心;有些人采取不适当的制动和治疗方法,导致慢性疼痛,肌肉萎缩,关节活动度降低和习惯性跛行,甚至深度无力等严重后果,如静脉血栓形成和肺栓塞。

什么是跛脚?

我们的脚和脚踝必须承受身体的重量并传导力量,使人们能够灵活地在地面上移动。

由于踝关节独特的解剖结构,外痔低于内痔,外翻受限,容易发生内翻损伤。当脚踝弯曲(例如进行跛脚运动)时,脚趋向于向内转动,即脚向内转动。此时,踝关节处于不稳定状态,并且周围韧带被突然猛烈地拉动,即踝关节的侧向扭伤,这是跛足。

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处理原则

休息/刹车,冰敷,压力敷料,抬高患肢

休息/制动:受伤后立即停止运动,并部分制动伤害以防止反复损坏并增加伤害。

冰:冰立即非常重要。

冰的作用:缓解疼痛;减少肌肉痉挛;降低血管壁的通透性,减少肿胀。

具体方法:用塑料袋将冰块和水混合,用毛巾盖住冰袋,放在患处。冰的施加时间约为15至20分钟,观察约5分钟,然后在休息后再次施加冰。避免冻伤。冰敷的时间长短取决于伤害的严重程度。如果患部继续肿胀并且皮肤温度升高,则冰敷需要继续。

冰袋制作方法:将冰块放入冰箱冰块中,放入塑料袋中,放入约三分之一的水,然后将袋子放好。

压力敷料:冰敷后,应及时对受影响区域进行压力包裹,以部分制动,减少渗出。

抬高患肢:达到减少渗出的目的。

上述四个步骤是急性损伤普遍适用的治疗原则。早期治疗运动损伤的正确性直接影响康复的速度和效果。

任何拉伸,痰,使用血液活化物质,热敷,非压力敷料,并且没有受影响区域的抬高都是严重的错误。

固定弹性绷带不应过紧,以免影响肢体远端的血液供应,导致肢体缺血和严重坏死。

去正规医院接受治疗,以确定是否有严重的病症,如骨折和韧带断裂。

如果局部瘀伤,严重充血,放血治疗(定期针灸)可以用来减轻充血和水肿。

处理方法在24-48小时内

当你有机会时,尽量休息,减少活动,并抬起受影响的肢体(坐下时将受影响的肢体放在同一高度的椅子上;如果可能的话,尽量躺下。)。

如果受影响区域的局部皮肤温度高于健康侧,则仍需要间歇性冰。

如果您必须站立或行走,建议使用弹性绷带进行部分保护或支撑,或使用合适的脚踝。同时,不建议长时间佩戴,应及时清除支撑物。

建议在针灸科进行针灸治疗,以疏通经络,减轻水肿。

跛足后的康复训练方法

(在专业医生的指导下定期推荐)

跛足48小时后,根据局部肿胀或疼痛的具体情况,在专业医生的指导下开始正确的康复训练,否则不仅会减缓恢复过程,甚至会造成继发性损伤。

如果是轻度韧带拉伤,肿胀,疼痛轻,可以通过休息和保守治疗恢复,一般2-3周就可以治愈,在此期间,可以进行其他训练而不会造成体重或牵拉受伤部位。能力。

跛足后康复期间的训练

(在专业医师的指导下推荐)

1

坐姿:每组10-15(视具体情况而定),尽量减速,每次3-5组,每日3次。

2

外固定松紧带挂钩:每组10-15(视具体情况而定),尽量减慢速度,每次3-5组,每日3次。

3

手持松紧带:每组10-15(视具体情况而定),尽量减速,每次3-5组,每日3次。

4 双腿踏板提升:每组10-15(视具体情况而定),尽量减慢速度,每次3-5组,每天3次。

5

单脚踏板提升:每组10-15(视具体情况而定),尽量减慢速度,每次3-5组,每天3次。

6

向外拉松紧带:每组10-15(视具体情况而定),尽量减慢速度,每次3-5组,每天3次。

7

向内拉松紧带:每组10-15(视具体情况而定),尽量减慢速度,每次3-5组,每天3次。

8

跛行:每组10-15(视具体情况而定),尽量减速,每次3-5组,每日3次。

9

单腿重量训练:每组10-15(视具体情况而定),尽量减速,每次3-5组,每日3次。

受伤后两周,您可以通过步行或慢跑逐步加强,稳定和恢复训练。每次运动的数量和强度都是基于不引起局部疼痛或只有疼痛感(休息后可以缓解)的原则,根据情况逐渐增加,并掌握逐步进步的原则。

建议在恢复运动开始时穿弹性踝或弹性绷带,以避免再次扭伤。脚踝处的护具将提供支撑和保护,以减少再次受伤。但是,不建议长时间或长时间使用,以免引起下肢负重肌肉萎缩。

提示

保护我们的脚踝

我们来看看脚和踝关节

站立,行走,跑步,跳跃.是人类活力的表现。与此同时,人类必须“参与”各种环境。为了实现这些功能,我们的脚必须承受躯干的重量,接受地面的反应,并且必须保证步伐的连续性和稳定性。因此,必须具有耐久性和灵活性。踝关节是将脚连接到小腿的关节。它结合了足部的适应性和下肢骨骼的强度。因此,足踝的正常结构和稳定性是保持活力的基础之一。

平均而言,每只脚每年需要超过100万步;每次脚跟抬起时,大脚趾承受身体一半的重量。

站立时,跟骨承受约50%的体重,走路时,它可以达到体重的4倍左右。

长期行走使跟骨增大,骨小梁排列改变,钙沉积,皮肤增厚,皮下脂肪压实和纤维屏障,使其适应重量,行走,跑步等。

脚的结构和将骨骼彼此连接的关节允许脚直接承受身体的重量并且具有最佳的稳定性和移动性。

脚也具有减震效果。在行走,跑步,跳跃和其他行走位移的动态功能,适应各种表面,如不同的柔软度,不同的平面等,脚必须及时整洁,使其在结构上方,关节有坚实的支撑。

足骨可分为三类:

7个小腿; 5个小腿; 14个趾骨

足部承受的重量远远超过身体的重量,水平和垂直有两个拱门,正常的拱形曲率是足部力量,稳定性,柔软性和弹性的保证。如果拱形太低或太高,则表示异常并且可能对姿势产生不利影响。

脚和踝关节的正常结构

如果脚和脚踝的结构是正常的,则肌肉系统可以通过消耗最小量的力来支撑远远超过身体的重量。然而,由于重力,姿势和鞋子的长期影响,大多数人的脚和脚踝都会变形,因此形状,结构和功能都远非完美。

侧弓[

纵弓

踝关节的重要作用

在腿部肌肉和支撑韧带的帮助下,踝关节保持其自身的稳定性。虽然踝关节的面积很小,但它在保持姿势,站立,行走和跑步方面起着重要作用。

踝关节对运动和运动方向的快速和剧烈变化非常敏感,确保完成各种运动。

一千英里的旅程始于脚的保护!